Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

You are viewing Kesehatan

3 Manfaat Menjaga Kesehatan Tubuh Bagi Kehidupan

Panjang Umur

Banyak orang di Jepang yang mempunyai usia harapan hidup sangat tinggi. Hal ini diakibatkan pola hidup sehat yang diterapkannya. Bagian pertama dari 3 manfaat menjaga kesehatan tubuh  adalah bisa memperpanjang usia harapan hidup. Jika usia harapan hidup semakin meningkat, tentunya seseorang akan bisa lebih menikmati hidup. Selain makanan dan olahraga, seseorang yang tidak stress dan punya banyak kebahagiaan mental juga akan memperoleh kesehatan jiwa dan raga secara optimal.

Raih kesuksesan dengan pola hidup sehat

Awet Muda

Menerapkan pola hidup sehat juga membuat seseorang lebih awet muda. Hal inilah yang menjadi bagian kedua dalam 3 manfaat menjaga kesehatan tubuh. Awet muda yang terjadi akibat seseorang tidak memakan makanan yang mambawa racun bagi tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu mengencangkan otot – otot wajah dan bagian tubuh lainnya sehingga usia akan tampak lebih muda. Seimbangkan juga pola hidup sehat dengan air putih.

Terhindar Dari Penyakit Kronis

Tidak ada seorang pun yang ingin mengidap penyakit kronis. Hal ini sangat wajar karena mengidap penyakit kronis berarti seseorang akan kehilangan kemandiriannya dan terus – menerus berada dalam kesakitan yang luar biasa. Meskipun semua orang akan menemui ajal, tetapi penyakit kronis bukanlah jalan yang diinginkan. Dengan menerapkan pola hidup sehatm seseorang akan mendapat 3 manfaat menjaga kesehatan tubuh  dimana salah satunya adalah terhindar dari penyakit kronis.

Tekanan Darah Tinggi dan Hubungannya Dengan Tidur

hipertensi

 

Satu dari setiap tiga orang dewasa dilaporkan memiliki masalah tekanan darah tinggi dan dua dari tiga penderita diabetes diperkirakan memilikinya juga.

Tekanan Darah Tinggi sering disebut sebagai “silent killer” – karena Anda tidak akan mengetahuinya sampai dokter kesehatan mengetahui hal itu saat Anda memberi kunjungan kepadanya.

Hipertensi juga bisa menyebabkan faktor risiko seperti serangan jantung dan gagal jantung, seperti kondisi serius ini, jantung tidak bisa memompa cukup darah yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, ini memiliki implikasi serius:

 

Otak: BP Tinggi (Hipertensi) dianggap sebagai faktor risiko paling kritis untuk stroke.

Visi: Bahkan bisa menyebabkan penglihatan kabur atau terganggu atau bahkan lebih buruk lagi, karena bisa juga menyebabkan kebutaan.

Arteri: Penumpukan wabah di arteri juga bisa menjadi salah satu alasan hipertensi karena hal ini akan membuat jantung dan ginjal Anda bekerja lebih keras.

Ginjal: Hal ini juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah di ginjal karena ginjal tidak berfungsi dengan baik dan racun terbentuk di dalam darah.

 

Adakah tanda peringatan tekanan darah tinggi?

Nah, dalam sebagian besar kasus, jarang ada gejala. Orang biasanya menghubungkannya dengan tingkat stres, kegugupan dan ketegangan yang meningkat, namun kenyataannya orang yang rileks pun bisa memiliki tekanan darah tinggi.

Jadi, alih-alih mengasumsikan sendiri, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda menderita hipertensi adalah dengan memeriksanya oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Ini harus dilakukan secara teratur karena penyakit tekanan darah tinggi ini dapat berkembang dari waktu ke waktu. Pengobatan yang tepat juga dapat mengurangi risiko stroke, gagal jantung, gagal ginjal dan serangan jantung.

Tekanan Darah Tinggi dan Sleep apnea

Kehabisan tidur bisa membuat Anda merasa kesal dan lamban di pagi hari, tapi marilah kita memberitahu Anda bahwa konsekuensinya tidak akan berakhir di sini. Seiring waktu, tidur juga bisa membahayakan jantung dan darah Anda.

Tekanan tinggi dan apnea tidur berhubungan satu sama lain dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengakibatkan kondisi yang lebih parah seperti gagal jantung, denyut jantung tidak teratur dan penyakit terkait jantung. Alasan sederhana untuk hipertensi dengan apnea tidur adalah penurunan tiba-tiba dalam kadar oksigen akibat sleep apnea yang akan meningkatkan tekanan darah dan stres akan diletakkan di jantung.

Bagaimana cara mengontrol Tekanan Darah Tinggi?

Faktor risiko seperti usia, riwayat keluarga dan etnis termasuk di antara orang-orang yang tidak berada dalam kendali kita. Jadi ketika kita berbicara tentang tindakan pencegahan hipertensi, fokus kita adalah pada faktor-faktor yang sebenarnya dapat Anda ubah.

Cobalah untuk mengikuti perubahan gaya hidup yang disebutkan di bawah ini untuk menghilangkan alasan tekanan darah tinggi dan untuk menurunkan jumlahnya bila terjadi tekanan darah tinggi.

Menjaga Berat badan yang sehat – Orang yang kelebihan berat badan harus mencari metode untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berat ideal yang dapat Anda miliki dan cobalah mencapainya.

Ikuti diet seimbang – Mengambil makanan sehat yang penuh dengan buah dan sayuran dan membatasi asupan kalori, lemak dan gula Anda pasti akan membantu menghilangkan tanda-tanda minor sekalipun.

Kurangi garam – Hidup dengan diet rendah sodium membantu menjaga gejala tekanan darah tinggi. Anda harus mengurangi asupan garam total per hari dengan menghindari makanan olahan sodium tinggi dan dengan membatasi penggunaan garam dalam makanan sehari-hari Anda.

Lakukan Olahraga teratur – Olahraga ringan sekitar 30 menit, tiga kali dalam seminggu akan menjadi awal yang baik untuk mengendalikan hipertensi. Selanjutnya, perlu diingat, semakin Anda berolahraga semakin baik.

Batasi konsumsi alkohol – Terlalu banyak minum alkohol menyebabkan hipertensi. Dengan demikian, seseorang harus membatasi asupannya untuk mendapatkan pertanggungan gejala tekanan darah tinggi.

Pantau tekanan darah Anda – Yang terpenting, sangat penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara berkala. Dalam kasus, dokter Anda menentukan bahwa Anda berisiko tinggi terkena hipertensi, dia mungkin menyarankan Anda langkah ekstra sebagai pengaman.

Periksa Sleep Apnea – Tekanan darah Anda yang tidak terkontrol, meskipun obat yang diresepkan juga bisa diakibatkan oleh sleep apnea. Jadi, lebih baik Anda menemui dokter tidur dan atas sarannya, menjalani polysomnography untuk didiagnosis menderita sleep apnea. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk menurunkan BP Anda.

Artikel ini telah diposting atas nama chandramedika.com . merupakan toko alat kesehatan yang menyediakan alat alat kesehatan terlengkap di jakarta

Simpan

Pengertian Hipertensi dan Cara Menanggulanginya

tensi darah tinggi

 

Apa itu Hipertensi?

 

Hipertensi, juga dikenal sebagai, Tekanan Darah Tinggi (HBP), adalah kondisi medis yang serius. Hal itu terjadi ketika kekuatan darah yang memompa melalui arteri Anda terlalu kuat. Saat detak jantung Anda berdenyut, darah Anda menembus arteri Anda ke seluruh tubuh Anda. Saat darah mendorong lebih keras ke dinding arteri Anda, tekanan darah Anda naik. Tekanan darah Anda mungkin berbeda pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Biasanya lebih tinggi saat Anda bangun pagi, setelah berolahraga, atau saat Anda mengalami stres.

Memiliki tekanan darah tinggi untuk waktu singkat adalah normal. Namun, bila tekanan darah Anda tetap tinggi untuk sebagian besar waktu, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Anda bisa memantau tekanan darah Anda dengan menggunakan monitor di rumah dan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Pembacaan normal pada orang dewasa sekitar 120/80 mm HG.

HBP bisa mengancam nyawa jika dibiarkan tidak terkendali atau tidak terdeteksi. Hal ini dapat menyebabkan Gagal Jantung, Stroke, Serangan Jantung, Penyakit Ginjal atau Gagal, Kehilangan Visi, Disfungsi Seksual, Angina atau Penyakit Arteri Perifer. Kondisi ini sangat serius dan harus diobati. Mengetahui tanda dan gejala dapat membantu menentukan kapan harus menghubungi dokter Anda.

 

Apa tanda dan gejala hipertensi ?

Sakit kepala di bagian belakang kepala Anda yang sangat tidak nyaman.
Kelemahan itu tidak normal.
Kegigihan itu bisa menjadi kegelisahan mental dan fisik.
Pusing disertai ketegangan atau kecemasan.
Dering di telinga atau suara berdengung yang sering terjadi.
Kehilangan tidur disebut insomnia karena adanya keterlibatan otak.
Pendarahan hidung akibat pembuluh darah kecil di hidung pecah karena tekanan yang meningkat.
Napas tersengal, merasa seolah napas Anda akan berhenti.
Sakit dada terutama di dinding dada kiri atau di sekitar bahu atau leher yang dipicu oleh aktivitas fisik karena otot jantung kekurangan suplai darah dan oksigen.
Pingsan atau perasaan benda bergerak di sekitar Anda.
Perubahan penglihatan akibat perubahan pembuluh darah kapiler di mata.

 

Apa yang menyebabkan hipertensi?

Sejarah keluarga
Kegemukan
Asupan alkohol berlebihan
Gaya hidup tidak aktif / kurang olahraga
Diet tinggi garam dan / atau diet tinggi lemak
Asupan kafein tinggi
Merokok dan stres.

 

Bagaimana Anda mengobati hipertensi?

Turunkan kelebihan berat badan dan perhatikan lingkar pinggang Anda – Kehilangan berat badan adalah salah satu cara yang paling efektif, selain pengobatan, untuk mengendalikan hipertensi. Selain itu, membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang Anda dapat meningkatkan risiko hipertensi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui ukuran pinggang sehat Anda.
Berolahraga secara teratur – Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda atau membantu mencegah Anda terkena hipertensi jika Anda pra-hipertensi. Latihan berjalan, jogging, berenang, bersepeda dan latihan adalah beberapa latihan terbaik dalam menurunkan tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memulai rencana latihan.
Makan Sehat – Mengkonsumsi makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Kurangi kafein.
Kurangi asupan garam – jumlah pengurangan asupan garam Anda yang paling sedikit bisa menurunkan tekanan darah Anda hingga 2-8 mmHg. Beberapa orang lebih sensitif terhadap garam dan harus menurunkan asupannya lebih banyak lagi. Ini termasuk orang Amerika Afrika, berusia di atas 51 tahun, dan ada yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis.
Batasi konsumsi alkohol dan berhenti merokok. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal.
Mengurangi Stres – Stres kronis bisa menjadi kontributor HBP. Stres sesekali juga bisa menjadi risiko jika Anda sering beralih ke pilihan makanan yang tidak sehat, alkohol dan bahkan merokok.
Penunjukan rutin dengan dokter Anda dapat membantu memantau dan mengobati HBP. Anda mungkin diberi resep obat jika pilihan lain tidak menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang sehat.

Hipertensi adalah kondisi yang serius dan jangan sampai tidak diobati. Mengambil tekanan darah Anda secara teratur dan mendengarkan tubuh Anda dapat menyelamatkan hidup Anda. Perhatikan tanda dan gejala Hipertensi dan hubungi dokter Anda jika ada.

Konten ini bersumber dari jual-alkes.com tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu mencari saran dokter atau penyedia layanan kesehatan berkualifikasi Anda dengan pertanyaan apapun yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional atau menunda untuk mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di sini.

Pentingya Vitamin D untuk Tubuh

pentingnya vitamin D

 

Mengapa Vitamin D Penting Untuk Kesehatan Anda Dan Menurunkan Berat Badan

 

Vitamin D diproduksi di kulit Anda saat Anda terpapar sinar matahari, dan ini mempengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Selain mendapatkan Vitamin D dari matahari, ada juga makanan di mana Anda bisa mendapatkan Vitamin D, dan Anda selalu dapat mengambil suplemen berkualitas tinggi untuk memastikan Anda cukup sehat. Bagi mereka yang tinggal di belahan bumi utara, penting untuk melengkapi terutama melalui musim gugur, musim dingin dan awal musim semi.

 

Makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan salmon – untuk beberapa nama. Selalu pastikan untuk makan ikan tangkapan liar dibandingkan dengan ikan bertani untuk mengurangi paparan toksin Anda. Sumber lainnya adalah telur, jamur, dan suplemen ikan cod berkualitas tinggi.

 

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh kita. Karena itu, dengan mengkonsumsi sejumlah vitamin D dapat membantu Anda membangun tulang sehat dan sehat. Jumlah kalsium yang baik sangat penting untuk kesehatan tulang, dan Anda memerlukan Vitamin D untuk mencapai keseimbangan ini. Di atas ini, ia mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena penyakit.

 

Penelitian juga menyarankan bahwa Vitamin D dapat membantu Anda mengatur mood Anda. Jadi menuju ke matahari setiap hari bisa membantu menjaga blues di teluk dan meningkatkan mood Anda setiap hari. Konsistensi dengan suplemen dan / atau paparan sinar matahari adalah kunci untuk merasakan hasilnya. Pernahkah Anda memperhatikan saat cuacanya bagus dan Anda berada di luar bahwa Anda merasa nyaman? Selalu waspada dengan paparan sinar matahari meski untuk mencegah kerusakan kulit.

 

Vitamin D dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Ini memiliki kemampuan untuk menekan nafsu makan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Kita tahu bahwa kelaparan dan hasrat berlebihan bisa menyabotase usaha kita jadi jika kita merasa seimbang dan tenang kita bisa mengikuti rencana penurunan berat badan kita. Pastikan untuk melacak asupan nutrisi makro Anda untuk hari itu dan isi makanan bervolume tinggi. Konsistensi dan dedikasi akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

 

Tanyakan kepada dokter medis Anda dan pertimbangkan untuk melakukan kerja darah untuk menguji kadar vitamin D Anda. Dokter Anda mungkin mengatakan bahwa tingkat Anda rendah dan tidak perlu khawatir, Anda dapat meningkatkannya secara alami dengan konsistensi. Tingkat Anda biasanya akan rendah tergantung di mana Anda tinggal di dunia atau berapa banyak pakaian yang menutupi kulit Anda setiap hari.

 

Sekarang Anda tahu mengapa Vitamin D sangat penting – adalah tugas Anda untuk keluar dan berusaha memperbaiki Vitamin D Anda, menyimpan ikan liar atau kepala di luar untuk berjalan-jalan di bawah sinar matahari.

Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak – Hari yang baik biasanya dimulai dan berakhir dalam pertarungan menyegarkan dan revitalisasi suara tidur. Tidak mampu tidur kemudian ini tidak hanya melelahkan, tapi bisa sangat frustasi – terutama karena kita menonton jam kutu, putus asa untuk beberapa kualitas menutup mata. Tapi bahkan yang paling biasa sleepers antara kita dapat menghantam jalan blok setiap sekarang dan kemudian – malam menarik sebelum perjalanan, cemas malam sebelum hasil besar akan diumumkan, atau larut malam tak terduga aneh mana kita kehilangan jendela kita tidur bersama-sama.

Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

Tetapi tidak peduli apa keluhan Anda dan tidak peduli seberapa baik Anda dengan tidur, berikut adalah 5 tips yang berguna untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang terbaik yang pernah.

  1. Matikan gangguan

Apakah Anda mengambil telepon atau tablet untuk tidur dengan Anda? Kemungkinannya adalah ini makan menjadi panjang dan kualitas tidur Anda. Matikan gangguan dan meninggalkan teknologi di luar kamar tidur untuk meningkatkan pengalaman snoozing. Ini tidak hanya memotong cincin yang tidak semestinya, ramai, dan gangguan, tapi juga menghilangkan cahaya biru dari kamar tidur-terbukti mengganggu dengan pola tidur.

  1. Konsisten dengan tidur

Memiliki sebuah rezim tidur dan mencoba dan bertahan dengan itu; snooze malam mungkin membantu meringankan tekanan hari tapi mungkin biaya mahal ketika saatnya untuk tidur di malam hari. Juga, jika tubuh Anda memutuskan untuk beralih keadaan, lihat jika Anda dapat menyesuaikan jadwal Anda untuk pola tidur alami Anda; Jika tidak-stick ke rencana sampai tubuh Anda menyesuaikan diri untuk itu.

  1. Persiapan tidur ramah lingkungan

Jika Anda sedang berjuang untuk mendapatkan beberapa nyenyak, Anda mungkin ingin meninjau tempat tidur Anda. Lingkungan yang rapi dengan sedikit sentuhan elegan dapat membuat semua perbedaan Anda tidur. Lavender wangi lembar, pencahayaan lembut dan bantal bahkan sempurna bintang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang terbaik dari seluruh hidup Anda.

  1. Regangkan Otot

Latihan yang baik sangat kondusif untuk tidur yang baik, bukan hanya karena itu ban Anda, tetapi karena itu meningkatkan sirkulasi darah, kadar oksigen dan aliran melalui tubuh, serta puncak kita sampai pada merasa baik hormon yang membantu tidur malam yang baik.

  1. Bermeditasi sebelum tidur

Mengosongkan pikiran Anda adalah cara yang bagus untuk menjamin tidur Anda adalah kualitas terbaik, membantu menjaga kecemasan dan menekan tuntutan kehidupan dan hari Anda di Teluk. Bermeditasi karena Anda angin pada hari, tekuni pengukur Anda mental dan emosional untuk pengaturan yang lebih positif. Terbaik dibuat menjadi ritual pra-tidur, cahaya meditasi dapat bantuan pikiran dan tubuh santai, prepping Anda untuk tidur yang indah.

Efek Kafein Bagi Tubuh Manusia

kafeinBanyak orang mengonsumsi minuman yang mengandung kafein karena berbagai alasan. Namun, zat tersebut memiliki efek samping terutama bila dikonsumsi di luar persyaratan tubuh. Kafein tidak memiliki kandungan gizi dan tidak memiliki rasa.

Kafein adalah zat yang secara alami diperoleh dari tumbuh-tumbuhan dan bisa diproduksi secara artifisial juga. Banyak bibit tanaman mengandung kafein seperti kacang kola dan biji kopi. Ada banyak obat yang bisa Anda dapatkan dari konter yang mengandung kafein karena memiliki beberapa manfaat kesehatan bila dikonsumsi sesuai yang ditentukan. Tidak sehat mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein setiap hari karena mengandung beberapa konsekuensi buruk.

Anda akan belajar lebih banyak tentang kafein, efek berbahaya di tubuh dan bagaimana hal itu bisa dihindari. Bila Anda mengkonsumsi kafein secara teratur, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan efeknya, namun tingkat toleransinya bergantung pada usia, massa tubuh, dan kondisi kesehatan lainnya.

Sistem syaraf pusat
Kafein berfungsi sebagai stimulan pada sistem saraf saat sampai ke otak dengan cepat. Itu membuat Anda lebih waspada dan aktif, membuat Anda terjaga dan lebih energik. Banyak orang menggunakannya untuk menghindari mengantuk. Namun, overdosis kafein bisa menyebabkan sakit kepala sehingga Anda perlu diwaspadai. Gejala penarikan diri meliputi kecemasan, iritasi, dan kantuk.

Kafein sampai ke otak Anda dengan cepat dan juga berfungsi sebagai stimulan sistem saraf pusat dalam tubuh. Efek yang paling mencolok adalah kewaspadaan. Hal itu bisa membuat Anda merasa lebih terjaga dan kurang lelah atau cenderung tidur, jadi ramuan umum obat untuk mengobati kantuk.
Meskipun ada pengetahuan umum tentang minum kopi untuk pulih dari mabuk akibat terlalu banyak minum alkohol, kafein sebenarnya tidak membantu tubuh Anda memproses alkohol dengan lebih cepat.

Jika Anda tidak terbiasa dengan zat tersebut, maka kafein bisa membuat Anda sangat gugup terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan atau gangguan emosional, kafein bisa memperburuk keadaan. Selain itu, ini tidak ideal untuk orang yang mengalami insomnia.

Sistem Pencernaan dan Excretory
Penarikan dari kafein bisa menyebabkan mual dan muntah. Gejala overdosis kafein meliputi diare, haus yang berlebihan, dan peningkatan buang air kecil.

Kafein meningkatkan kandungan asam dalam perut Anda dan menyebabkan sakit perut atau diare. Gejala penarikan termasuk mual, sedangkan gejala overdosis meliputi diare, kencing dan haus.

Kafein bisa meningkatkan tekanan darah karena mempercepat detak jantung. Overdosis dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur dan masalah jantung lainnya.

Osteoporosis: Bila ada overdosis kafein di dalam tubuh, hal itu mempengaruhi tulang karena zat tersebut diserap oleh tubuh dan mengganggu metabolisme kalsium.

Sistem Reproduksi: Wanita hamil perlu berhati-hati saat mengkonsumsi kafein karena bisa meningkatkan detak jantung bayi. Overdosis dapat mengurangi pertumbuhan bayi di rahim dan meningkatkan kejadian keguguran.

Penting untuk selalu memastikan dari dokter Anda jika konsumsi kafein baik bagi kesehatan Anda untuk menghindari komplikasi.

Bila sedikit kafein dikonsumsi, efek sampingnya sedikit atau tidak ada sama sekali, sehingga jumlah zat yang dikonsumsi menentukan hasilnya.

Karena efek kafein yang berbahaya, Anda perlu berhati-hati kapan pun diperlukan untuk mengambil zat ini.